ベッドで簡単ストレッチ

暑いですね!!

暑いと言っても涼しくはならない。

わかっているけど、ついつい言ってしまうほど

 

暑い

 

体調はどうですか?

無理をしないで食事と睡眠と十分にとって

この暑さを乗り切りましょう!!

 

さて、皆さんは目覚めたあとはどうしていますか?

すぐに起きる?

しばらくウダウダとベッドにいる?

 

起きて動き出す前にベッドの中で簡単なストレッチをしましょう。

1日のスタート、身体が軽くなりますよ。

 

1・まず全身の伸びをします。両手を上にあげて手は上に引っ張られるように、

脚は下に引っ張られるように。10秒ほど3回

 

2・足首を上下左右に10回ほど。

 

3・足の指全部をグー、パー、5回ほど

 

4.足と同じように今度は手首と手の指を同じように

 

5・股関節を片方ずつ大きく回します。右回し、左回し、5回ほど。これを左右です。

 

6・仰向けのままベッドの端に左側の端なら右足を下に放り投げるようにおろします。

そのままの状態を30秒。次にその反対側。

これは足の裏側から腰、背中のストレッチになります。

 

これらを全部やっても数分です。

朝の数分は大事な時間ですが、身体がしっかりと目覚めて心も身体も軽くなりますから

1日のスタートとして是非、習慣付けてみてください!!

 

☆ストレッチの注意点として、いきなり強く伸ばす事が一番よくないので

 「気持ちいいな~」と思うところで止めてください。

 やっていくうちに徐々に柔らかく伸びていきますので!!

 最初から無理をしないようにお願いします。

 

 

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